Хроническая усталость: что это такое и как с ней справляться

Каждый из нас иногда чувствует себя усталым после напряженного дня. Однако если вы замечаете, что усталость не проходит даже после отдыха и существенно мешает вашей повседневной жизни, это может быть признаком хронической усталости.

Что такое хроническая усталость

Хроническая усталость — это состояние, при котором человек ощущает постоянное снижение энергии и работоспособности. Даже тогда, когда он спит достаточно и ведет относительно спокойный образ жизни.

Такое состояние может быть связано с синдромом хронической усталости или быть проявлением, симптомом других заболеваний.

Признаки (симптомы) хронической усталости

Хроническая усталость проявляется следующими симптомами:

• постоянное чувство усталости, которое не проходит после сна или отдыха
• нарушения сна: сложности с засыпанием, поверхностный сон или ощущение, что сон не приносит восстановления
• страдают концентрация и память, появляются "провалы" в мыслях
• боли в мышцах, суставах или голове
• частые перепады настроения, раздражительность
• сниженная работоспособность и желание избегать активности

Важно понимать, что такие же симптомы могут возникать и при некоторых тяжелых заболеваниях. Поэтому, если вы замечаете у себя большинство из этих симптомов, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы исключить другие возможные причины этого состояния.

Например, симптомы похожи на хроническую усталость могут развиваться при анемии, заболеваниях щитовидной железы или депрессии.

Причины хронической усталости

Существует множество факторов, которые могут приводить к хронической усталости. Вот некоторые из них:

1. Недостаток сна: нерегулярный режим или низкое качество сна.
2. Хронический стресс: продолжительное эмоциональное напряжение, которое всегда истощает организм.
3. Неправильное питание: дефицит витаминов и минералов, чрезмерное потребление сахара и кофеина.
4. Малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности ухудшает общее состояние организма.
5. Болезненные состояния: инфекции, аутоиммунные заболевания, гормональные нарушения.

Как справиться с хронической усталостью

Бороться с хронической усталостью можно, внеся изменения в образ жизни. Вот несколько ключевых шагов:

Улучшение качества сна

• установите регулярный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время
• создайте комфортные условия для сна: тишина, темная комната, прохладная температура
• избегайте использования гаджетов за час до сна — голубой свет экрана подавляет выработку мелатонина.

Сбалансированное питание

• увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка
• сведите к минимуму потребление сахара, алкоголя и кофеина
• убедитесь, что ваш рацион включает витамины группы B, витамин D и магний — они необходимы для восстановления энергии и хорошей работы нервной системы.

Физическая активность

• начните с легкой физической активности, такой как пешие неспешные прогулки или простая зарядка
• постепенно увеличивайте нагрузку: йога, плавание или легкий бег отлично подходят для борьбы с усталостью
• регулярная активность помогает улучшить кровообращение и способствует синтезу эндорфинов в организме
• физическая активность должна доставлять вам удовольствие, поэтому выберите занятие себе по душе
• отдавайте предпочтение занятиям на свежем воздухе

Управление стрессом

• практикуйте техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание или занятия йогой
• не перегружайте себя делами: научитесь говорить "нет" и делегировать задачи
• ведите дневник благодарности, чтобы фокусироваться на положительных моментах.

Когда нужно обратиться к врачу

Если изменения в образе жизни не помогают, и симптомы хронической усталости сохраняются, важно обратиться за медицинской помощью. Возможно, понадобится диагностика и лечение под наблюдением специалиста.

Помните, ваше здоровье — это главное. Своевременный отдых, сбалансированный образ жизни и забота о себе помогут вам вернуть энергию и радость к жизни. Берегите себя и не игнорируйте сигналы своего организма!

2025.04.29