- Главная ›
- Статьи о желчнокаменной болезни ›
- Это полезно знать ›
- О строении организма человека ›
- Каталог полезных медицинских статей ›
Пешие прогулки - простой способ добиться хорошей фигуры
Пешие прогулки - самый простой и очень эффективный способ физической нагрузки. А, как известно, спорт и физкультура - лучший способ, чтобы сбросить лишний вес, поддержать фигуру и вообще улучшить общее самочувствие.
И занятия физкультурой с этой благой целью не обязательно связаны с большими физическими нагрузками и напряжением.
Пешие прогулки улучшают работу практически всех органов
- Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта миокарда.
- Движения во время ходьбы улучшают кровоснабжение в мышцах рук и ног, брюшной полости и малого таза.
- Суставы, сухожилия, связки становятся более гибкими. Укрепляются мышцы и кости.
- При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма от токсинов.
- Вырабатываются "гормоны хорошего настроения", и повышается иммунитет.
- Кроме того, ходьба эффективно снижает лишний вес.
- К тому же, существует мнение, что прогулки полезны не только для тела, но и для ума. Многие выдающиеся деятели имели склонность к длительным пешим прогулкам - это вдохновляло их на создание шедевров.
Ходьба - самый доступный вид физической нагрузки
Она не требует дорогостоящего инвентаря и оборудования. Ее рекомендуют в качестве средства восстановления формы после заболеваний, для развития выносливости и активного долголетия.
Она подходит людям всех возрастов и при любом состоянии здоровья.
Только в некоторых случаях активная ходьба противопоказана: при острых формах суставных заболеваний и обострениях заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Даже при варикозном расширении вен лучше отдать предпочтение ходьбе, а не велосипеду и занятиям в тренажерном зале.
Однако при наличии любых хронических заболеваний и при увеличении физической нагрузки следует обязательно проконсультироваться с врачом: он должен рассчитать нагрузку, правильный пульс и т.д.
Как правильно ходить?
Если вы не имеете первоначальной спортивной подготовки, нужно ходить ежедневно на протяжении 1,5-2 часов со скоростью 4-5 км/ час.
Более тренированному человеку рекомендуется ходить 3 раза в неделю по 2 часа в быстром темпе. Через некоторое время можно усложнить задачу и включить в занятия бег трусцой: он повышает выносливость.
Однако, ходьба, как и любая другая физическая активность, имеет свои тонкости и технику безопасности
- Важно правильно выбрать маршрут. Прогулки вдоль автомагистралей, кроме вреда, ничего организму не принесут. Во время физической нагрузки возрастает количество сердечных сокращений и частота дыхания, ускоряется циркуляция крови, и, потребляя воздух, загрязненный выхлопными газами, человек быстрее приводит свой организм к отравлению. Кроме того, людям с болями в коленных или тазобедренных суставах и в позвоночнике следует избегать жесткого покрытия (асфальта, бетона), поскольку это может усилить приступы боли.
- Не останавливайтесь в возбужденном состоянии. Резкая остановка и прекращение движения - враги сердца. Более полезно постепенно сбавлять темп, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение.
- Не доводите себя до истощения: чрезмерный энтузиазм также опасен для сердца. Ходьба с удовольствием принесет гораздо больше пользы. Радуйтесь своим, даже небольшим, победам.
- Ходить нужно перекатом. Во время ходьбы не следует превращаться в вопросительный знак. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, мышцы живота напряжены. При ходьбе должна работать вся стопа, поэтому правильно сначала ставить на землю пятку, а потом переносить вес на подушечки стопы. Помогайте себе руками: с левой ногой вперед должна следовать правая рука, и наоборот
- Дышите правильно. Если вы идете спокойно - делайте вдох на 2 шага и выдох на 4. Правильное дыхание при активной ходьбе - вдох на 3-4 шага и выдох на 3-4 шага. Старайтесь дышать носом. При быстром темпе или сильном ветре вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Не допускайте одышки. Если дыхание сбилось, нужно сбавить темп, при желании - сделайте несколько дыхательных упражнений. Избегайте разговоров во время ходьбы: они сбивают дыхание. Ни в коем случае не курите.
- Если вы хотите получить от прогулок ощутимый результат, гуляйте часто и регулярно. Физическая нагрузка от случая к случаю малополезна и даже нежелательна. Редкие занятия могут заканчиваться растяжениями, мышечной усталостью и ощущением общей усталости. Если вы не готовы к более-менее планомерным занятиям, лучше не напрягать свой организм, не доводить его до стрессового состояния.
Также следует запомнить еще несколько правил
- В жаркую погоду не забывайте про головной убор.
- Обувь для прогулок должна быть удобной. Хорошо для этой цели подходит спортивная обувь: кроссовки, кеды, полукеды. Подойдут и туфли со шнуровкой, закрытые, на низком каблуке. Обязательно следует надеть хлопчатобумажные носки, использовать стельку в спортивной обуви и даже супинатор по назначению ортопеда. Удобная, хорошо подобранная обувь позволяет обезопасить ноги от травм и позволяет много ходить, не чувствуя усталости.
- Можете купить себе пульсометр. Он позволит вам контролировать свое состояние, ходить эффективнее - своевременно увеличивать и уменьшать нагрузку.
- Организм ни в коем случае не должен обезвоживаться. Опытные тренеры рекомендуют выпивать по стакану воды до и после прогулки, а также поддерживать водный баланс в норме и во время ходьбы.
- Ходить нужно в любую погоду, желательно - в разное время суток.
- Ходить можно за 1,5-2 часа до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.
- После прогулки рекомендуются водные процедуры.
Типичные ошибки при пеших прогулках весьма популярны
Досадные мелочи могут снизить оздоровительный эффект и уменьшить удовольствие от прогулок.
- Вы смотрите под ноги, наклоняется корпус вперед, сутулицеся и усложняют себе дыхание.
- Вы переваливаете корпус вперед-назад, не держите центр тела, и ваша спина быстро устает.
- Вы подпрыгиваете при каждом шаге, делая движение более вверх, чем вперед, ваши суставы получают дополнительную нагрузку, а дыхание становится неровным. Движение вверх создает дополнительную нагрузку на колени и поясницу, поэтому следите за осанкой.
- Немного наклонитесь вперед и скорректируйте длину шага. Так вы сможете правильно распределить вес при подъеме.
Материал взят с сайта MED-EDU.ru.
А от себя добавлю: пешие прогулки - прекрасный способ заставить свой желчный пузырь работать хорошо, не допуская застоя желчи, а, значит, и образования камней!